2017高考作息时间，高考作息时间表2020

2017高考作息时间表及备考全攻略：科学规划助力金榜题名

2017高考时间轴与作息规划背景 2017年全国高考于6月7日至9日举行，作为新高考改革试点年的重要节点，其时间安排既延续了传统考试框架，又为后续改革积累了重要数据，根据教育部统一部署，全国31个省份及4个自治区的考试时间严格遵循东、中、西部时区差异，形成覆盖全年的科学备考周期，本文基于官方发布的《2017高考考试时间安排》及权威教育机构调研数据，结合近五年高考趋势,为考生量身定制全周期作息方案。

全周期作息时间表（以北京考生为例） （一）考前30天准备期（5月7日-6月6日） 每日作息： 06:30-07:00 晨起唤醒（冷水洗脸+眼保健操） 07:00-08:00 营养早餐（蛋白质+复合碳水组合） 08:00-10:00 精讲突破（主攻数学压轴题/英语阅读） 10:30-12:00 专题训练（重点突破薄弱学科） 14:00-16:00 创新题型演练（历年真题+模拟卷） 17:00-18:30 运动放松（推荐游泳/羽毛球等低冲击项目） 19:30-21:30 错题复盘（建立学科知识树） 22:00-22:30 检查明日物品 22:30-23:00 睡前冥想（正念呼吸法）

（二）考前7天冲刺期（6月1日-6日） 每日作息： 06:00-06:15 动态拉伸（预防久坐损伤） 06:15-06:45 高效晨读（古诗文+英语高频词） 07:00-08:00 养生早餐（燕麦粥+核桃仁+蓝莓） 08:00-11:30 全真模考（严格计时+考场模拟） 13:00-15:00 整理错题（重点标注命题规律） 15:30-17:00 生理适应（调整生物钟至考试时段） 19:00-21:00 背诵收尾（核心公式+作文素材） 21:30-22:00 检查考试用品清单 22:00-22:15 考前放松操（颈肩腰腹动态拉伸）

（三）考试日（6月7日-9日） 06:30-07:00 起床+早餐（保留1小时缓冲时间） 07:00-07:30 熟悉考场路线（提前30分钟到达） 07:30-08:00 考场适应性训练（模拟入场流程） 08:00-09:00 考前冥想（可视化考场场景） 09:00-11:30 高考第一程（数学） 12:00-14:00 午休调整（推荐20分钟午睡+5分钟穴位按摩） 14:00-17:00 高考第二程（综合） 17:30-18:30 复盘调整（重点检查物理实验题） 19:00-21:00 最后一搏（作文模板+易错题复核） 21:30-22:00 准备入睡（营造睡眠仪式感）

黄金作息的三大科学支撑 （一）脑科学视角下的时间分配 根据北京师范大学认知神经科学研究中心2016年研究报告，上午9-11点为逻辑思维黄金期，下午3-5点记忆巩固效率提升27%，2017高考数学考试时间为上午9:00-11:30，完全契合逻辑思维高峰时段，建议考生在此阶段重点攻克代数与几何模块，利用前30分钟进行公式推导练习,后60分钟进行综合应用训练。

（二）运动生理学优化方案 清华大学运动医学团队跟踪调研显示，每日30分钟中等强度运动可使大脑海马体体积增大8%，记忆容量提升15%，推荐考前两周进行适应性训练：周一、三、五进行30分钟游泳（心率控制在120-140次/分），周二、四进行25分钟羽毛球（重点锻炼反应速度），周六进行15分钟瑜伽（强化核心肌群），特别提醒：考试日早晨可进行10分钟低强度有氧运动（如快走）,但需避免剧烈运动导致的肾上腺素激增。

（三）营养时相学应用 中国营养学会2017年度报告指出，早餐摄入优质蛋白可使专注力持续提升4小时，而考试期间每2小时补充含糖量15%的零食可维持血糖平稳,建议考生：

1. 考前三天开始补充Omega-3（深海鱼油）
2. 考试日早餐包含：鸡蛋（2个）+燕麦片（50g）+蓝莓（100g）
3. 每1.5小时补充坚果（杏仁10g）或香蕉（1根）
4. 午餐搭配：糙米饭（100g）+清蒸鱼（150g）+西兰花（200g）
5. 晚餐控制碳水摄入量，增加色氨酸（牛奶200ml）

备考效率提升的五大创新策略 （一）记忆曲线强化法 根据艾宾浩斯遗忘曲线，建立"3-7-15"复习机制：

• 考前3天：重点记忆高频考点（如化学元素周期表）
• 考前7天：强化错题本核心内容（标注错误原因）
• 考前15天：系统梳理知识框架（制作思维导图）

（二）考场时间沙盘推演 通过模拟考试环境进行时间分配训练：

1. 数学考试：前60分钟完成基础题（70%时间）
2. 综合考试：物理前90分钟（重点突破电磁学）
3. 英语考试：阅读理解限时18分钟/篇
4. 作文备考：建立"3+1"素材库（3个时政热点+1个文学典故）

（三）压力接种训练法 参照哈佛医学院压力管理模型,每日进行15分钟情境模拟：

1. 模拟迟到10分钟如何调整心态的应急处理方案
2. 考场突发停电的应急预案
3. 同卷同分如何调整志愿策略

（四）生物节律同步技巧 通过光照疗法调节人体节律：

• 考前两周开始使用4000K冷白光台灯（每日12小时）
• 考试日早晨使用红色滤光片眼镜（抑制褪黑素分泌）
• 午休时佩戴蓝光阻隔眼镜（维持昼夜节律）

（五）认知负荷管理 采用"番茄工作法+主动休息"组合：

• 每学习45分钟进行5分钟正念呼吸
• 每完成3个番茄钟进行15分钟散步
• 每天保留30分钟"空白时间"（处理突发事务）

常见误区与风险防控